Jodi Jill, una residente de Los Ángeles, odia volar. Cuando la turbulencia golpea y sus nervios comienzan a tensarse, busca un rompecabezas infantil de 50 a 75 piezas que lleva en su bolso. Así, despliega la mesa de la bandeja y comienza a armarlo.
“Me permite concentrarme en lo que tengo delante y en lo que puedo controlar en ese momento”, comenta Jill. “Tengo algo tangible en mis manos y estoy maniobrando y pensando en ello.” Aunque termina rápidamente, durante esos diez minutos de calma, su atención se centra en igualar colores y bordes, lo que la ayuda a dejar de preocuparse por el avión que se desplaza por las nubes.
Beneficios de los rompecabezas
Desde pequeña, Jill ha disfrutado armar rompecabezas. Durante una infancia difícil, encontró en ellos una forma de compañía. Actualmente, es creadora de rompecabezas y fundadora de Puzzle Day, una celebración internacional que se lleva a cabo cada 29 de enero, así como del Mes del Rompecabezas en enero.
A las 10:30 a.m. de un día reciente, ya había completado tres pequeños rompecabezas. “Es bueno para mí sentarme”, dice. “Es la única forma en la que puedo despejar mi mente y enfocarme en lo que necesito hacer durante el día.”
Expertos afirman que Jill está en lo correcto. Aquí te contamos sobre los beneficios de los rompecabezas y cómo incorporarlos fácilmente en tu rutina.
No importa la edad que tengas: probablemente te beneficie jugar más. “Necesitamos ligereza, diversión y oportunidades para la creatividad y la relajación”, afirma Amy Dykstra, psicóloga en Calgary, Canadá, especializada en terapia del juego. “Es importante para nuestra salud mental.”
Los rompecabezas infantiles son menos intimidantes que las versiones para adultos, como uno de 3,000 piezas de Van Gogh que requiere 30 horas. Muchas personas, incluidas aquellas con TDAH que luchan con la iniciación de tareas, encuentran que completar algo simple les ayuda a entrar en un ritmo productivo.
“Una vez que has terminado el rompecabezas, puedes aprovechar ese impulso para continuar con tu día”, dice Dykstra. “Ese logro simple de obtener una victoria rápida se extiende a otras tareas más complejas y exigentes.”
Incorporando rompecabezas en tu vida
Armar un rompecabezas es una forma de practicar la atención plena de bajo esfuerzo. Su naturaleza sensorial y práctica proporciona una sensación de calma y relajación, ayudándote a mantenerte presente y a interrumpir el estrés antes de que se agrave.
Jill sugiere que explores un universo de rompecabezas simples de 100 piezas. Ella prefiere diseños brillantes y coloridos, que a menudo compra en tiendas de un dólar y tiendas de conveniencia, donde a veces se encuentran sorpresas agradables. Elige temas que te interesen, como parques nacionales, animales adorables o el espacio exterior.
Incluso puedes hacer un rompecabezas mientras comes, tomas un descanso entre reuniones, hablas por teléfono o miras tu programa de televisión favorito. Mantén la actividad sin presión ni competencia. Se trata de encontrar algo que te haga sentir bien en el momento.
