La incomodidad de tener los pies fríos puede afectar el descanso nocturno. Kenneth Diller, profesor de ingeniería biomédica en la Universidad de Texas en Austin, explica que la temperatura corporal influye en el ciclo del sueño. Según Diller, el cuerpo funciona mejor cuando el área central está más fría y las extremidades, como manos y pies, están más cálidas.
Investigaciones han demostrado que las personas con manos y pies calientes se duermen más rápido que aquellas con extremidades frías. A continuación, se explican las razones y las mejores formas de calentar los pies antes de dormir.
La ciencia detrás del sueño
Al preparar el cuerpo para dormir, es necesario que se enfríe para indicar que es momento de descansar. Irónicamente, calentar manos y pies facilita este proceso, ya que el cuerpo utiliza estas extremidades como zonas de liberación de calor. Diller menciona que cuando las extremidades están cálidas, la sangre fluye más fácilmente hacia la piel, permitiendo que el calor excesivo del núcleo corporal se escape.
Si las manos y los pies permanecen fríos, el calor no puede escapar adecuadamente, lo que dificulta el proceso de quedarse dormido. Por tanto, es crucial calentar estas áreas para facilitar el sueño.
Técnicas efectivas para calentar
Diller comparte que su esposa estableció una regla familiar para combatir el frío. Cuando tenía manos y pies helados, había una barrera virtual en la cama. Afortunadamente, existen diversas maneras de calentar las extremidades antes de dormir.
Una de las más efectivas es tomar una ducha caliente. Diller suele ejercitarse por la tarde y luego se ducha, aumentando la temperatura al final para calentar sus extremidades. Es importante no exceder los 111°F, que es el umbral para lesiones térmicas.
Además, Diller utiliza almohadillas térmicas. Una vez, colocó una debajo de su almohada y notó que esto calentaba rápidamente sus manos y pies. Esta técnica actúa como un termostato, mejorando la regulación térmica del cuerpo.
Si prefieres una rutina más simple, usar calcetines cálidos puede ser una solución efectiva. El objetivo es eliminar una de las principales barreras para el sueño, ya que las manos y pies fríos mantienen el sistema nervioso alerta. Diller concluye que mientras tenga extremidades frías, le será difícil conciliar el sueño.
